co po treningu

[...] w 100% wg niej poniewaz mialem 3 dni w szkole :-/ jednak staralem sie wtedy jesc te conajmniej podwojne pierogi i 4 kanapki, makaron z serem itp aby ograniczyc spadki co do treningu to jest ok, progresja jest stosuje ten plan z a i b tylko w 2 cwiczeniach dalem za duzy ciezar i musze dzisiaj zrobic poprawke waga: jeszcze sie wacha tak od 83 do [...]

[...] dni ok. 15:30 Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g Białko serwatkowe 80% 30g Białko 46g, Węgle 80g, tłuszcze 2g,kcal 520 TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3 banany, żeby wyszło ok. 80-100 g węgli. Jak wrócę do domu, ok. 30 minut po treningu wezmę 30 g białka serwatkowego. Posiłek 1h po porcji białka Serek Wiejski [...]

[...] 30g Tran 2 tab, po 350 mg Obiad – raz o 17, raz o 16, pozostałe dni ok. 15:30 Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3banany, białko 30g Posiłek 1h po treningu Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml 1 godz przed snem Chudy twaróg 200g Mleko 0,5% 300ml Tran 2 tabs po 350mg +do [...]

przykor mi ze was rozczarowalem i ze nei wygladam jak drugi pudzian ale coz poradzic ja oczekuje po treningu na silowni czegos innego niz wy ja bardzo chcai lbym byc suchym szczylem ,miec 185cm wzrostu i wage 55kg i trenowac i jesc,jesc i jeszcze raz jesc i zdobywac mase ,ale neistety wysoki poziom set pointu,wysokie p-ration,wysoka [...]

Xanterss -stronka jeszcze w remoncie. enebene -nie wiem jaki to koktajl i czy nie spowoduje roztroju żołądka,ale napewno węgle są ważne po treningu i pomagają w transporcie kreatyny,szybciej ja organizm wtedy dostaje. maciejjj - tu zamień tylko kreatynke na AAKG oczywiście nie wiem czy starczy Ci kasy,bo reszte narazie bym zostawił.Szczególnie że [...]

Dccap - co do tej rozpiski która sam podales aakg i glutaminy to może to tak zaosac jak bedzie słabo szło to dołożysz,jednak bcaa to dwka przed i po treningu to ok7/8 kap. Co do spadków to moge Ci ręczyc ze taki ten sport jest że w okresie kiedy nie trenujesz nasz organizm zam nie potrzebuje takiej masy i spadki niestety są ,szczególnie wakace [...]

[...] intensywnie ale zawsze jest to zgodne z treningiem intuicyjnym. 8-10 tyg rocznie,5 x tyg.napewno skracam w tym okresie weglowodany na poczet białek-tłuszcze bez zmian.suple to gluta,bcaa,białko.arginina,nitrobolon,clenburexin. Co do treningu jeszcze to 4/5 cwiczeń na partie po minimum 10 powtórzeń,z przerwami nie przekraczającymi 1 minuta.

[...] Edition 1100g + cm3180kap + Perfect Whey Protein 2,5kg + Amino Max6800 180kap + L-glutamine Extreme 200g---to bardzo dobry zestaw.Giszman bardzo dobrze polecił,tylko po treningu bezposrednio glutamina i cm3,a chwile pózniej Białeczko. Ja jeszcze Amino pije na noc lub jak sie przebudze w nocy,a czasem jak mam mniej wartościowy posiłek w ciągu [...]

Piotrx1-witaj,co do treningu to sie nie bede wtrącał Ja bym po 9 miesiacach zmienił.Jednak tu priorytetem jest masa i tak co trening starj sie dokładac jak dasz rade cięzaru,ile to zalezy od cieie od kilograma do nawet pieciu kilo tylko nie odrazu na wszystkie cwiczenia bo nie dasz rady,możesz próbowac i kombinowac na tym polega BB jednak ta sił [...]

[...] od dzisiaj wprowadziłem swój organizm w Stan Ketozy czyli dziś jem ok 90 - 100 gram węgli. Natomiast jutro spożyje ich ok 30-35 gram przed Treningiem i 30-35 gram po treningu. Teraz Pytanie : Jak powinien wyglądać rozkład B/T/W podczas Ładowania w Piątek, Sobote, Niedziele, Poniedziałek, Co jeść, co ile czasu i jakie węglowodany. Biorąc [...]

Siemka, ja mam pytanie co pijecie/przyjmujecie bezposrednio po treningu, przed posilkiem jeszcze ? I co myslicie o taki szejku potreningowym dla kolesia z tendencja do podlewania fatem o wadze 90-95kg z dieta na duzy + kcali : 10g leucyny 5g kreatyny 50g Vitargo 50g Izolatu cos dodac cos ujac ?

HMB mam Treca to normalne, nie Revolution. Piszesz "Ja zawsze daje 3 równe porcje dziennie, z rana,po treningu i przed spaniem" tzn, ile na porcje Ci wychodzi? A i czy masz jeszcze jakieś uwagi co do mojej suplementacji tzn. czy taka ilość i kiedy co biorę? U siebie w dzienniku piszesz o sodzie,potasie,wapniu i magnezie. Jak dawkujesz [...]

[...] w pełni energii którą uwalniają i część z nich odłoży się nam w postaci tkanki tłuszczowej.W skrócie mówiąc ww.złożone lepiej jeść w ciągu dnia oraz przed treningiem zaś po treningu kiedy naszym mięśniom potrzeba szybkiej energii do regeneracji , potrzeba dostarczyć ww.prostych. Co do rodzaju mięsa jakim możesz zastąpić kurczaka to jest kilka [...]

[...] oliwy z oliwek porcja warzyw 17.00 Przed treningiem 200g gotowana pierś z kurczaka 50g ryżu brązowego łyżka oliwy z oliwek porcja warzyw 19.00 Po treningu 200g gotowana pierś z kurczaka 100g ryżu białego łyżka oliwy z oliwek porcja warzyw 22.00 130g tuńczyka z wody Z góry dzięki za pomoc

[...] radzę stosować cało rocznie, to na prawdę bardzo ważny suplement, moim zdaniem bardzo nie doceniany przez początkujących bywalców siłowni. Sam zawsze je stosowałem po treningu siłowym w ilości ok.10/12 gr. ale od roku stosuje je również przed treningiem w takiej samej dawce i uważam,że to również w jakimś stopniu przyczyniło się do [...]

[...] z profilu wygląda to fajnie lecz z przodu brak zaokrąglania mięśni . I mam też problem z bicepsem lewy jest kulisty a prawy bardziej płaski na dodatek zauważyłem że po treningu na pompie biceps dzieli się na 2 części takie dwie górki nie wiem co to jest ? Kolejne ważne pytanie o połączenia mięśniowe jakie wg Ciebie są najlepsze co z czym ? [...]

[...] na dwa dni treningowe. co myślisz o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany i dni dobrze dopasowane ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. pierwszy wariant: oddzielnie przód tył barków PONIEDZIAŁEK: barki akton przedni + biceps - wyciskanie [...]

[...] nadal bedziesz sie mocno zalewal znaczy sie cos nie tak jest z dieta i trzeba bedzie sie jej blizej przyjrzec. pabloc10 a z jakim konkretnie bialkiem masz problem?Co do Bcaa i l-argining przed snem to osobiscie nie biore przed spaniem, z rana,przed i po treningu jak najbardziej, dodatlkowa porcja przed spaniem na pewno nie zaszkodzi.

[...] do klatki szeroko z nachwytem 25 kg C1. wypady 2x5 kg C2. uginanie nóg leząc 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tu bez szalu, 8 ale wiem ze musze to dopracowac Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... zamieszczam tez plan zywieniowy na dzis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35bc03612c264265b1208698d94d0b88.png

No to nie pozostaje Ci nic jak zrobienie tego jak mówisz i obserwacja. W sumie też miałem wiele pytań przed CBL, ale chyba najlepiej samemu spróbować i najwyżej potem żałować :D co do ww po treningu planujesz czysto ? Ja np już nie mogę się doczekać aż zjem te wszystkie jutro pyszności :D